ГлавнаяСтатьи«Журнал успеха» — легкий способ повышения самооценки
Мила Янина, автор книг «Цели без лозунгов» и «Цели для умных. Как стать автором своей счастливой жизни»
Опубликовано 11.11.2017 в 15:30, статья, раздел Своё дело
автор: ОК-журнал (Мария Дарская )
Показов: 467

«Журнал успеха» — легкий способ повышения самооценки

Если вы хотите ускорить свой путь к заветным мечтам, вам будет полезно прочитать книгу российского коуча и культуролога Милы Яниной «Цели для умных». Мила Янина много лет вела тренинги по целеполаганию и осознанности и мастер-класс «Как быть красивым без косметолога». 

Это и положило начало для книги, которая насыщена полезными упражнениями для развития интеллекта. И именно развитый интеллект помогает нам прояснить пути достижения желанных целей. Мила Янина
Интеллект — это способность головного мозга делать правильный выбор. А способность делать выбор во многом зависит от уровня самооценки. У психологов для этого в арсенале есть множество книг и методик. А миллионеры, гуманные политики и успешные актеры так или иначе используют методику под названием «Журнал успеха». При этом мало кто знает, что придумал его американский психолог Аарон Бек — создатель метода когнитивной психотерапии. Этот «Журнал» — легкий и доступный способ поднять самооценку. Интересно, что психологи не используют его: то ли их смущает простота методики, то ли тот факт, что работая с «Журналом», человек самостоятельно решает свои задачи.
Так как я тоже психолог, то я очень долго не применяла его. Но факты — упрямая вещь, и однажды я попросила, чтобы мои дети подарили мне блокнот для этого эксперимента. Такой подарок я не могла проигнорировать — пришлось работать: каждый день писать пять-семь пунктов.Успех
1-й шаг — приобрести симпатичный блокнот.
2-й шаг. На первых двух-трех страницах в течение недели записывайте все хорошее, что произошло с вами. Начните с самого очевидного: «Я родился». Если вы никогда не думали о том, какая это радость — ваш первый подвиг, самое время над этим поразмышлять.
Далее нужно вспомнить все свои победы, удачи и преодоления. Победы редко приходят без поддержки других людей, поэтому, вспоминая и записывая свои достижения, вы наполнитесь благодарностью. Чем больше благодарности в вашем сердце, тем большего вы сможете достигнуть.
Примеры крупных достижений: «красный» диплом вуза, защита диссертации, создание крепкой семьи и рождение детей, покупка квартиры, получение дополнительного образования, достижение пассивного дохода и т. д. Вот удачи более скромные, но тоже весьма приятные: освоение интересного хобби (вышивание крестиком, танец хастл, йога, фотография, коллекционирование антиквариата, — что угодно), путешествия, знакомства с интересными людьми, преодоление вредных привычек, здоровый образ жизни и т. д.
3-й шаг. Запишите сегодняшнее число и запишите 5 дел, состояний или ощущений, которые вас сегодня порадовали.девушка радость
Если вы думаете, что вам сюда записать нечего, то я расскажу вам одну историю. Ко мне на консультацию пришла девушка и в очередной раз рассказала о своих проблемах. После некоторых размышлений я спросила:
— Я не просила тебя вести журнал успеха?
— Просила. Я открываю его два раза в день и ничего не могу туда записать.
Я взяла ее блокнот и сама записала туда несколько пунктов на основе ее рассказа:
1. Не встала с постели сразу (в 6:00) по будильнику, а, как истинная женщина, полежала еще полчаса.
2. Сумела мобилизоваться и в быстром темпе сделать зарядку для лица и тела.
3. Приготовила завтрак, обед и ужин.
4. Пришла на работу бодрой и красивой.
Пятый пункт она написала сама.
Эта девушка внешне была безупречна — стройная и красивая. Пожалуй, единственный недостаток — она никогда не смотрела собеседнику в лицо, ее глаза «бегали». После наших занятий ее взгляд стал более смелым и открытым. А потом произошли другие приятные перемены: она защитила диссертацию, лежавшую в столе, добилась повышения зарплаты в 10 раз, освоила вождение автомобиля.девушка в машине
Требования к ведению Журнала успеха
Надеюсь, вы сделали правильный вывод: если не видите нечего хорошего, что можно сказать себе про себя самого, — найдите. Заполняйте журнал каждый день три месяца подряд. Через три месяца возьмите тетрадь, в которой записаны ваши цели, и скорректируйте их. И вновь продолжайте вести журнал.
Если вы не можете вспомнить пять пунктов, то тогда хоть «высосите их из пальца». Или мобилизуйтесь и сделайте в быстром темпе что-то хорошее: упражнение, звонок, чтение ребёнку, секс с супругом, выполнение обещанного. Успейте сделать это до 12 часов ночи и запишите утром. Это не настолько трудная задача для превосходного результата.
Читать, думать, анализировать, размышлять — это хорошо, если при этом действовать. Если не действовать, то вся энергия поднимается к голове, а это может привести к нежелательным последствиям: эмоциональным расстройствам и депрессиям. В саморазвитии так же, как и при выполнении физических упражнений: для получения результата непременно нужно напряжение воли.
Если у вас слишком большой список хороших дел, то отмечайте только те дела, которые приближают вас к заветной цели. Не пишите больше 5–7 пунктов — мы делаем всё для жизни, а не вместо неё.
Записи должны быть тезисными, не подробными.девушка идёт по лестнице

Никакой критики!

В самом начале все хотят покритиковать себя и подписать то, что можно было сделать лучше. Этого делать не нужно. Главная идея журнала: «Я молодец уже потому, что это сделал». Примите за аксиому: если хочешь поднять себе или кому-то самооценку — то хвали; если хочешь опустить себе или кому-то самооценку — критикуй. Любая критика — конструктивная, справедливая, назидательная, ироничная, шутливая — понижает самооценку. Конечно, есть то, что хотелось бы улучшить, и, заполняя журнал, мы это про себя отмечаем, но записываем только хорошее. Когда мы записываем хорошее, мы это запоминаем и начинаем двигаться в этом направлении. Записывая же свои огрехи, выбираем направление в сторону своих слабостей и не занимаемся их исправлением — о чём думаем, то и прибывает.

Чтобы быть лояльным по отношению к другим, нужно лояльно относиться к себе. Чтобы уметь хвалить других, нужно научиться хвалить себя. Если вам говорят, что вы «никогда не похвалите», значит, так и есть. Но вы можете оправдаться тем, что и себя вы тоже всё время критикуете. Попрактикуйтесь в обмене комплиментами и подбадриваниями — это так увлекательно!
Делая ежедневные записи в журнале, можно избавиться от потребности слышать благодарность и похвалу и вместе с этим перестать обижаться.
В санатории мы с приятелем пили кофе и, заговорившись, забыли выбросить стаканчики в мусор. Нас нашла одна отдыхающая и с гордым видом сообщила, что она выбросила за нас стаканчики. Мы не знали, что делать, — пожалеть её или порадоваться за себя. Если бы она вела журнал успеха, то ей было бы достаточно написать в нём один пункт.девушка пишет заметку
Я не буду перечислять все «бонусы», которые способен дать вам такой тренинг. Самая заметная перемена — возрастание дохода в полтора-два раза.
И последнее. Если вы пропустили один-два дня и ничего в это время не записывали, то действуйте в духе философии успеха: не ругайте себя, а просто продолжайте писать.
Все в ваших руках! Начните замечать свои успехи и приятные события, и многое в жизни поменяется вместе с ростом вашей самооценки.
Мила Янина, инстаграм: @yaninamila
Книга Милы Яниной «Цели без лозунгов».

Другие статьи автора

Показать ещё
Подписывайтесь на наши социальные сети: