ГлавнаяСтатьиОтжимания. Нужны ли они девушкам?
Опубликовано 28.08.2017 в 11:55, статья, раздел Увлечения, рубрика Тело в дело
автор: Галатея
Показов: 661

Отжимания. Нужны ли они девушкам?

Отжимания являются базовым упражнением и предполагают работу с весом собственного тела, поэтому при его выполнении задействуются несколько мышечных групп и суставов одновременно пресс; спина; бёдра; ягодицы; грудь; бицепсы; трицепсы; дельтовидные. 

В чем же польза отжиманий? Главная польза отжиманий для девушек состоит в том, что они отлично сжигают калории. Тренировать грудные мышцы нужно не только мужчинам, но и девушкам. Крепкие мышцы будут поддерживать вашу грудь и не дадут ей обвиснуть со временем Отжимания удобно выполнять и дома, если времени на спортзал у вас не хватает. Если вы хотите придать мышцам рельеф, сбросить лишние килограммы и стать стройнее — отжимания для вас! Изменения вы сможете увидеть уже после одного-двух месяцев тренировок.отжимания правильные.jpg

Давайте более подробно разберем технику (классических) отжиманий — встаем в положение планки: руки выпрямлены в локтях, ладони находятся на линии плеч (чуть шире). — выравниваем спину, убираем прогиб в пояснице, не поднимаем высоко таз. — мышцы живота втянуты, бедра напряжены для стабилизации тела. — сгибаем руки в локтях, и стараемся коснуться грудью пола (приблизить как можно больше).отжимания девушка.jpg

Ошибки у начинающих: выпячивание ягодиц, нырки головой к полу, провисание живота к полу. В этом случае нужно дополнительно укреплять — бедра, спину, пресс. Если силы рук не хватает, рекомендовано делать упор на колени (стол, стул, кровать). Помним, что отжимания — это компактное, не затратное по времени упражнение, которое поможет подтянуть ваше тело за счет сжигания лишних калорий.

Другие статьи автора

Показать ещё
Подписывайтесь на наши социальные сети: