ГлавнаяСтатьиФитнес дома: Комплекс упражнений на ягодицы
Опубликовано 16.08.2017 в 13:35, статья, раздел Увлечения, рубрика Тело в дело
автор: Галатея
Показов: 714

Фитнес дома: Комплекс упражнений на ягодицы

Каждой девушке хочется иметь упругие ягодицы, и сегодня я хочу представить комплекс для красивых ягодиц, который можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале, как с оборудованием, так и без него. В данной статье мы рассмотрим как базовые, так изолирующие упражнения.

База и изоляция. Что это?

Базовые упражнения — это такие упражнения, при которых задействовано большое количество мышц (если говорить точнее, больше одной, т. е. если в упражнении задействовано больше 1 группы мышц (например, 2 или 3), то оно базовое). Это основа всех тренировок.

Изолирующие упражнения — это такие упражнения, которые направлены на проработку одной мышцы или группы мышц. Изоляцию в свои тренировки вставлять нужно, но стоить помнить о базе, которую ни в коем случае игнорировать нельзя!

Итак, перейдем к нашему комплексу:

1. Первое упражнение «Присед» — это база, мы разогреваем наши мышцы, готовим их для дальнейшей работы. Что нужно помнить при выполнении: Приседаем до параллели с полом, колени за носки не выступают, таз уводим как можно дальше назад, при подъеме делаем выдох и сжимаем ягодицы. Выполняем 10-15 раз.присед

2. Следующее базовое упражнение — «Становая тяга». Спина ровная, не округляем, в пояснице очень сильно не прогибаемся. Ноги — ширина плеч, колени мягкие, таз уводим назад. На подъеме сжимаем ягодицы и поднимаемся за счёт них. Голова — продолжение позвоночника. Выполняем упражнение медленно, 10-15 раз.становая тяга

3. Переходим к изоляции. Упражнение «Ягодичный мост». Ложимся на пол, ноги на ширине плеч, пятки на полу, носки подняты, колени образуют угол примерно в 100 градусов, таз подкрутить, на выдохе поднимаем таз, ягодицы напрягаем, на вдохе опускаемся, пола не касаемся! Выполняем 15-20 раз.упражнения на ягодицы

4. Махи ногой назад — это также изоляция. Исходное положение: стойка на одном колене, упираться при этом следует на предплечья и локти или на ладони. Колено свободной ноги переместить под грудь. На выдохе отведите ногу, которая согнута под грудью, далеко назад, напрягите ягодицы наверху, на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняем 15-20 раз.махи ногой назад

Данный комплекс выполнять не менее 2 раз в неделю, по возможности усложнять за счет оборудования.

Другие статьи автора

Показать ещё
Подписывайтесь на наши социальные сети: