ГлавнаяСтатьиКак скинуть вес или что такое «сушка»?
Опубликовано 10.04.2017 в 23:49, статья, раздел Спорт, рубрика Тело в дело
автор: Галатея (Фёдоров Максим)
Показов: 470

Как скинуть вес или что такое «сушка»?

Как скинуть вес или что такое «сушка»?

Сушка – это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе — углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. 

У сушки есть несколько основных правил, которые нужно соблюдать, чтобы добиться необходимого эффекта: 

Поддерживать метаболизм с помощью дробного питания; 
В день выпивать не менее 2,5 литров чистой воды; 
Вечером не кушать каши; 
Подсчитывать калории и уменьшать их потребление; 
Не кушать за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2-х часов. 
На первом этапе следует полностью забыть об углеводной пище. Во избежание стрессовой ситуации для организма нужно делать это плавно. Например, съедать углеводную и жиросодержащую пищу исключительно на завтрак, а на ужин – что-нибудь легкое. Как Вы уже поняли – в основе такой диеты лежит легкоусваиваемый белок. 

Как правильно питаться женщинам при сушке? 

Рацион в данном случае должен быть достаточно строгим. Запомните и четко следуйте правилам, иначе все усилия будут напрасными! Отказ от нижеприведенного перечня продуктов принесет огромную пользу для организма, потому что они являются полезными исключительно в небольших количествах и при редком приеме.

Итак, следует забыть: 

Сладости (любые) – заменяем их фруктами и медом; 

Мучные изделия – заменяем кашами (не более 200 г); 
Молочные жиры; 
Животные жиры – заменяем рыбой 
Какие продукты приветствуются: 
Гречка; Постное мясо; Рис; Бобовые; Овощи; Творог; Фрукты; Молоко. 

Продолжительность сушки – не более 5 недель. 

*Во время первой семидневки необходим прием 2 г углеводов на 1 кг веса. От запрещенных продуктов нужно отказываться постепенно. То есть эта неделя вводная. Заведите ежедневник для подсчета калорий.Сделайте упор не на фрукты, а на клетчатку – цельнозерновые каши, отварные куриные грудки, яичный белок, белую рыбу, творог, филе кальмара. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ. Примерное количество белка не должно быть более 50 %, а жира – не больше 20 %. Остальные 30 % — это углеводы. 

*Во время второй семидневки употребляется 1 г углевода на 1 кг веса и полностью исключается соль. Употребление белка вырастает до 80 %, жир остается на прежнем уровне, а углеводы – то количество, которые Вы высчитали. 

Приветствуются: творог (желательно обезжиренный), молоко, говядина, кефир, куриная отварная грудка, морепродукты и рыба, отруби (не более 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огурцы и помидоры. 

*Во время третьей семидневки суточный уровень углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Если появится запах ацетона от кожи или изо рта, а также головокружение – выпейте чуть-чуть сладкого сока. Уменьшите употребление воды (до 1,5 литра).Кушайте молочные продукты, яичный белок, грудки куриные отварные, отруби 3 раза в день. Желательно принимать поливитаминные комплексы. 

*В период четвертой семидневки следует выбрать: перейти к питанию или как на второй неделе, или как на третьей. Пятая семидневка проводится так же, как и первая. 

Пятая семидневка проводится так же, как и первая. 

НА ЗАМЕТКУ: 

– если Вы не будете подсчитывать углеводы, то вес вернется в ближайшее время. Чтобы держать себя в тонусе, нужно следить за тем, что употребляешь в пищу и за нормами этого потребления. 

Упражнения для девушек, способствующие сушке тела. 

Обратите внимание на проблемные места – у кого-то это руки, у кого-то бедра и ягодицы, у кого-то нет пресса… И занимайтесь именно тем, что нужно Вам. Но помните одно – несколько подходов без отдыха или с перерывом не более 1-й минуты. 

Бег; 


Велосипедные прогулки; 
Приседания (в том числе и с нагрузкой); 
Отжимания (а также вертикальный жим от стены); 
Планка; Махи ногами (в горизонтальном и вертикальном положении);

 Плавание и так далее. 

То есть любой активный вид спорта или отдыха. Сушка без срывов в течение 5 недель дает отличный результат. Контроль за питанием после сушки – долгий и стойкий эффект. Держите себя в форме, но, прежде чем прибегать к этому методу похудения, ознакомьтесь с противопоказаниями: это беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени. 

Желаю успехов и отличных результатов!

Персональный тренер СК Атлет, Фёдоров Максим.

Другие статьи автора

Показать ещё
Подписывайтесь на наши социальные сети: