ГлавнаяСтатьиЙога дома. Увлекательные балансы стоя.
Опубликовано 5.11.2018 в 10:15, статья, раздел Увлечения, рубрика Тело в дело
автор: ОК-журнал (Елена Савинцева)
Показов: 93

Йога дома. Увлекательные балансы стоя.

Йога дома. Увлекательные балансы стоя.

Мы уже изучали простые позы йоги, которые способны расслабить. И я решила, что в этот раз рассмотрим позы, которые требуют он тела усилий, а именно балансы.йога

Я их очень люблю за то, что:

Во-первых, они включают мышцы всего тела;

Во-вторых, они учат концентрироваться и делать все последовательно;

В-третьих, пытаясь зафиксировать баланс и прочувствовать какую же мышцу для этого надо включить, никаких лишних мыслей точно не буде в голове, своеобразный отдых от обыденности.

И так, рассмотрим 4 позы среди балансов стоя на ногах, от простого к сложному:

1. Поза горы или тадасана. Ещё некоторое время назад, я ее недооценивала*. Она казалась простой и скучной. Казалось бы, просто ровно стоишь. Но все таки попробуйте ее прочувствовать. Поза горы или тадасанаПоставьте стопы вместе и распределите вес тела равномерно на две ноги, при этом на заваливайтесь вперёд или назад, не сводите подъемы. Проверьте положение тела: колени подтянуты, бедра и ягодицы в тонусе, копчик направленивниз, живот подтянут, поясница немного распрямилась, плечи расправлены, плечи опущены, руки в тонусе, шея вытянута за макушкой вверх. Теперь сохраняя такое положение дышите глубоко, оставайтесь в асане 10 вдохов и выдохов. Следите за ощущениями, как стопы выталкивают вас от пола, за балансом, возможно вес уходит на одну из ног. Для более внимательного наблюдения закройте глаза.

2. Поза дерева. Йога классика, все ее видели и знают. Сначала встаньте на две ноги в позу горы, перенесите вес тела на правую ногу, левую установите стопой на правое бедро носком вниз. Поза дереваЕсли не получается, поставьте стопу на голень. Теперь проверяем своё положение снизу вверх: правая нога подтянута, таз параллельно полу, ягодицы в тонусе, живот подтянут, поясница немного выпрямлена, левое бедро отводите в сторону, макушкой тянитесь вверх, ладони сложены перед грудью. Теперь отпустите мысли и зафиксируйте взгляд в любой точке. Повторите на другую сторону, каждый раз по 10-20 вдохов и выдохов.

3. Поза воина. Рассмотрим среди балансов третий вариант этой позы. Как всегда, сначала встаньте в позу горы, и хорошо распределитесь пытался по полу. Поза воинаПеренесите вес тела на левую ногу, ладони сложите перед грудью. Наклоняйте корпус вперёд и одновременно правая нога поднимается назад. Левая опорная нога хорошо подтянута, спина сильная, живот в тонусе, правая нога тоже сильная. И следите за положением таза, не поднимайте правое бедро вверх, таз находится параллельно полу. Повторите на другую сторону.

4. Поза половины луны. Очень красивая, довольно сложная, но захватывающая асана. Предлагаю вам выполнить ее около стены. Поза половины луныВстаньте левым боком к стене, стопы распределите по полу, подтяните ноги, поставьте левую руку немного вперёд от стопы, выровняйте спину (если с ровной спиной не достаёте до пола, под руку поставьте любую опору), вес тела на левую ногу. Далее оторвите правую ногу от пола и поднимайте ее вверх, теперь разворачивайте таз и плечо вдоль стены, и правую руку поднимите вверх. Ваш живот и мышцы таза подтянуты, это словно центр от которого выходят лучи. Лицо разверните

вниз на левую руку. Повторите на другую сторону. Когда освоите положение у стены, пробуйте выполнять ее просто на коврике.

Приятных и интересных вам тренировок!Тренер по йоге Иванова Татьяна.

Другие статьи автора

Показать ещё
Подписывайтесь на наши социальные сети: