ГлавнаяСтатьиПоработаем над грудью!
Опубликовано 6.06.2018 в 11:00, статья, раздел Увлечения, рубрика Тело в дело
автор: Галатея (Владислава Шумилкина)
Показов: 312

Поработаем над грудью!

Мышцы груди являются одними из самых крупных мышц организма. Эффективность тренировок зависит от их интенсивности и правильности. тренировка мышц груди

Оптимальное количество занятий для новичка — не более 2–3 в неделю. За это время мышцы успевают восстановиться.
Необходимо помнить, что перед началом занятия требуется разминка (разработка суставов, разогрев мышц: бег, скакалка и т.п.), а после — заминка (растяжка).
Тренировка состоит из 2–4 подходов каждого упражнения, занимающих от 2 до 5 минут. Отдых между подходами должен составлять не менее 50 секунд.
Между тренировками необходимо делать достаточные для восстановления мышц перерывы (2–3 дня).  Для эффективной проработки мышц,  вес гантелей должен подобрать тренер.  жим лёжа

1. Жим гантелей лежа. На прямой скамье расположить руки с гантелями по бокам от головы параллельно полу (гантели параллельны рукам). Медленно поднимать их на вдохе, сводя вместе над телом в прямых руках и опускать на выдохе. Выполнять 3–4 сета по 10 повторов.

2. Разводы с гантелями. Лежа на скамье под углом 30 градусов (головой вверх) расположить гантели перпендикулярно рукам. Сводить руки с гантелями по 10 раз за подход. Выполнить 3–4 подхода.отжимания

3. Отжимания
Принять упор лежа на прямых руках. На вдохе опустить тело как можно ниже (почти касаясь пола грудью), после чего на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять 2–4 подхода начиная с 15 повторов, постепенно увеличивая их число. Упражнение можно облегчить: отжиматься с колен.разводка гантелей
Инструктор по фитнесу Владислава Шумилкина.

Другие статьи автора

Показать ещё
Подписывайтесь на наши социальные сети: