ГлавнаяСтатьиЙога для всех. Разминка
Тело в дело:
будь здоров
Опубликовано 10.05.2018 в 11:45, статья, раздел Увлечения, рубрика Тело в дело
автор: (Tatyana Ivanova)
Показов: 236

Йога для всех. Разминка

С каждым годом популярность йоги растёт. Думаю каждый из вас о ней слышал, причем порой разное.
На самом деле, Йога — это отличная система для укрепления, поддержания, улучшения вашего физического здоровья. 

Она даёт вам возможность проработать мышцы, и они станут выносливыми, подтянутыми, в тоже время эластичными, делает подвижными суставы, воздействует на внутренние органы. Татьяна Иванова Йога разминкаИ конечно, прорабатывает позвоночник, который является нашим стержнем во всех смыслах, в физическом он берет на себя огромные ежедневные нагрузки, охраняет спинной мозг, а с другой стороны красивая ровная осанка — это наша уверенность и собранность, которая помогает каждый день идти к своей цели.

Предлагаю вам несколько поз йоги, которые помогут вам проснуться утром (или в любое время суток)

1. Легкая разминка сидя. Сядьте в любое удобное положение скрестив ноги (чтобы сделать положение комфортнее сядьте на подушку), расправьте плечи, макушкой тянитесь вверх. Татьяна Иванова Йога разминкаВыполните несколько наклонов и поворотов головой, очень аккуратно, без лишнего натяжения. Потом сделайте наклоны туловища в стороны, скрутитесь в одну потом в другую сторону вокруг оси позвоночника. Всем знакомые движения, в удобном для вос ритме. Не забудьте потянуть запястья. 

2. Планка или в йоге чатуранга дандасана. Опора на ладони и пальцы ног. Проверьте положение тела пятки тянутся назад, копчик подкручен и направлен к пяткам, живот подтянут, поясница растянута, шея продолжение прямой позвоночника, макушка тянется вперёд, пальцы рук также прижаты к полу. Татьяна Иванова Йога разминкаОставайтесь в этом положении несколько спокойных вдохов и выдохов. Со временем увеличивайте время в положении. Это отличная поза для укрепления всего тела и вытяжения позвоночника.

Обратите внимание на новые статьи рубрики «Тело в дело»

3. Поза кобры (бхуджангасана). Выполним силовой вариант этой позы. Лягте на живот, ноги вытянуты, ладони около плечь, локти прижаты к бокам, лоб положите на пол. Теперь со вдохом поднимайте корпус вместе с руками силой спины. Ноги остаются на полу. Татьяна Иванова Йога разминкаСводите лопатки вместе и направляйте их вниз по спине. Напряжение должно быть достаточно сильным. Эта асана может вам помочь в борьбе со стрессом, помогая вырабатывать тестостерон, способный подавлять гормон стресса.

4. Джяну ширшасана (поза наклона головы к колену). Сядьте на коврик, согните левую ногу и положите стопу к правому бедру, колено в сторону. Вытягивайтесь макушкой вверх, и потом подавайте корпус вперёд наклоняясь к ноге. Не спешите опуститься вниз, сделайте акцент на вытяжение вперёд. Татьяна Иванова Йога разминкаДышите и с каждым выдохом отпускайте напряжение в прямой ноге и спине. Засеките 30 секунд или 1 минуту, потом выполните на другую стороны столько же времени. 

5. Маричьасана. Разворот из положения сидя. Все ещё сидя на коврике, правая нога прямая, левую стопу поставьте за правую ногу. Татьяна Иванова Йога разминкаРасправьтесь и вытянетесь макушкой вверх, потом с выдохом скрутитесь влево прижимаясь согнутую ногу к себе. 

6. Перевенутные позы. Предлагаю вам вариант, в котором можно находить сколько угодно времени, да ещё и расслабиться. Татьяна Иванова Йога разминкаЛягте на спину, положите под таз подушку, ноги поднимите вверх. Полежите так 2 минутки, потом можно увеличивать время. Такие положения способствуют оттоку крови он уставших ног, и больше крови приливает к голове и лицу.

Выполняйте все позы с большим вниманием к своим ощущениям, не позволяйте появляться боли, при необходимости уменьшая амплитуды, упрощайте позы. Главное начать, постепенно положения станут комфортнее, а энергии больше.

Другие статьи автора

Показать ещё
Подписывайтесь на наши социальные сети: