ГлавнаяСтатьиКак стать здоровым - продолжение
Опубликовано 6.02.2018 в 14:24, статья, раздел Жизнь
автор: ОК-журнал (Михаил Литвак)
Показов: 267

Как стать здоровым - продолжение

Нет ничего практичнее хорошей теории. Поэтому буду говорить в основном о принципах хорошего здоровья, но и кое-какие практические рекомендации дам.

Мозг весом 1,5–2,0 кг потребляет 20% крови. От дуги аорты отходят в мозг две сонные артерии, куда и направляется вся кровь. Все остальное тело снабжается кровью по остаточному принципу. Интеллигент от рабочего должен отличаться только интеллектом. В физическом развитии он не должен уступать рабочему.
А. Хорошее здоровье не является гарантией счастья, но является его непременным условием. «Здоровый бедняк счастливее больного короля», — писал Шопенгауэр и был глубоко прав.
Б. Как говорит китайская мудрость, можно купить лекарство, но нельзя купить здоровье. Да его и не нужно покупать. Оно дается нам от рождения. Его не нужно растрачивать, т.е вопрос в том, как сберечь здоровье.
В. Ответ напрашивается само собою. Нужно вести здоровый образ жизни, рано ложиться, рано вставать, много трудиться и вовремя отдыхать, соблюдать режим питания и движения. Напоминаю, что жизнь на Земле существует два миллиарда лет и прошла развитие от одной клетки до человека.

Человек в утробе у матери в течение 9 месяцев проходит все этапы, а потом уже лет 15–20 дозревает до взрослого человека. И в основе его развития лежит постоянное движение. Современная жизнь позволяет нам не двигаться. Но это уродливая жизнь. Ни к чему хорошему это не приведет. Поэтому, если у вас нет возможности заниматься и физической, и психологической подготовкой, лучше предпочесть В принципе любая система физического развития, любой вид спорта, которыми вы решили заниматься правильно, желательно под руководством опытного инструктора принесет вам пользу. Желательно, чтобы вам нравился этот вид физической культуры.
Прежде всего, как и во всех видах деятельности, здесь нужна методичность. В состоянии мышечной активности нужно быть не менее двух часов в день. Обязательно необходимы цифры. Сколько времени вы занимаетесь, какова нагрузка, какова частота пульса. Обязательно надо фиксировать ваши результаты. Выполнять любое упражнение нужно с удовольствием, но чтобы был элемент и неудовольствия, напряжения. Соотношение здесь должно быть 7:1. Если вы присели 20 раз, и вам было легко это сделать, то через силу нужно присесть не более 3 раз. Когда вам станет легко приседать 23 раза, через силу можно будет присесть еще 3–4 раза. Этим можно будет повышать свою тренированность и избежать мышечных болей, после которых заниматься физическими упражнениями не хочется. Пульс должен повышаться от пульса покоя на 30–40%, а через 5–10 минут отдыха должен приходить в норму. То же касается и артериального давления. Если успокоение у вас наступает раньше, значит, вы недотренировались, если позже — значит перетренировались. Соответственно, нужно увеличить или уменьшить нагрузку.

Выработать привычку к физическим нагрузкам взрослому человеку крайне трудно, если его не приучили этому в раннем детстве. Но именно тогда, когда нужно было заниматься физическими движениями (психологически трудные ситуации), я прекращал это делать. Это сейчас я знаю, что нужно было просто самому начинать день с зарядки. Но тогда я еще не знал, что не слова воспитывают, воспитывает поступок. И только тогда, когда я в возрасте 40 лет перенес нарушение мозгового кровообращения, пролежал более трех месяцев в больнице, и ставился вопрос о переводе меня на инвалидность, я к здоровью стал относиться серьезно. Как врач я понимал, что если я не приму чего-то радикального, то к 50 годам я умру, перенеся еще пару-тройку инсультов. Я перестал переживать по пустякам да и по крупному тоже (так родилась моя система психологического айкидо). Ну и физическую нагрузку я стал давать себе регулярно. Начал я с пешей ходьбы. Я на работу, а иногда с работы стал ходить пешком. С этого времени и до самого выхода на пенсию (более 20 лет) на больничном не был. В последующие годы я осваивал различные системы физической подготовки (тай-цзи-цуань, стрельниковская гимнастика, подъем по лестнице и др.). Но каждый раз я себя заставляю заниматься, уговариваю, очень долго собираюсь. Все системы физической подготовки в принципе хороши. Некоторые виды физических нагрузок, которые можно использовать для сохранения здоровья:

1. Пешая ходьба Самый демократический и доступный вид оздоровления, не имеющий никаких противопоказаний. Я себя два раза выводил пешей ходьбой из предынфарктного состояния и после нарушения мозгового кровообращения. После болезни я вначале мог пройти 1,5–2,0 км со скоростью 90 шагов в минуту. Буквально месяца через три я уже ходил со скоростью 130 шагов в минуту, а дистанция увеличилась до 5–6 км. Исчезла зависимость от городского транспорта. Кто помнит времена застоя, тот не забыл, как трудно было влезть в переполненный городской транспорт. Впоследствии я иногда и после работы шел домой, если попадались попутчики. Доказано, что мозг забирает 20% крови. Поэтому во время пешей ходьбы в голову начинают приходить светлые мысли, а на 2–3 км настроение становится приподнятым из-за того, что в процессе такой нагрузки в организме повышается уровень алкоголя, который является промежуточным продуктом при сгорании в организме глюкозы.

2. Гимнастика тай-цзи Так называемая «внутренняя» гимнастика из системы у-шу. Плавные медленные движения в подражании 5 животным (змея, аист, медведь, обезьяна и тигр) делают гимнастику очень физиологичной, а сложные координационные движения приводят к тому, что все внимание концентрируется на выполнении этих упражнений, так что все переживания как-то улетучиваются, а радость от того, что наконец удается все выполнить как следует, повышает самооценку и выводит из депрессии. Можно выполнять отдельные упражнения, но есть и несколько форм, когда одни упражнения плавно переходят в другие, так что со стороны все это напоминает необычный танец. Гимнастика мне очень помогла и помогает до сих пор в моей жизни. Если иногда мне приходится падать в скользкую погоду, то тело само уже знает, что делать. Переломов и даже ушибов я не имею. Я много работаю с молодежью, а после конференций обычно бывает бал и танцы, движения тай-цзи, только произведенные в быстром темпе делают танец довольно зрелищным, и я одновременно повторяю эти движения. Так что время зря не теряю.

3. Стрельниковская гимнастика . Разработана гимнастика была Александрой Николаевной Стрельниковой, оперной певицей. Эта гимнастика пользовалась фантастической популярностью у артистов. Дыхание становится таким мощным, что во время публичного выступления ты никогда не устаешь, а артистические и певческие упражнения расширяют диапазон и придают певучесть голосу выступающего, даже если он не поет. Пора закончить экскурс в физические упражнения.

Занимайтесь чем хотите. Все физкультурные упражнения и системы хороши, если заниматься ими методически, медленно интенсифицируя нагрузки. Нет причин, чтобы не заниматься физическими упражнениями. Есть просто несобранность. Физкультурой можно заниматься во время просмотра телепередач, сидя в позе полулотоса или танцуя под музыку или просто приподняв руки и ноги. Статическое напряжение тоже великолепно тренирует.

Другие статьи автора

Показать ещё
Подписывайтесь на наши социальные сети: