ГлавнаяСтатьиРезиновая лента, правила пользования
Тело в дело:
спорт, здоровье, фитнес
Опубликовано 24.01.2018 в 12:15, статья, раздел Увлечения, рубрика Тело в дело
автор: ОК-журнал (Владислава Шумилкина)
Показов: 503

Резиновая лента, правила пользования

Резиновая лента — многофункциональный тренажёр для проработки всех мышц. Такие занятия помогут сэкономить время, качественно потренироваться без специальных тренажёров, не выходя из дома.

Для тех, кто предпочитает заниматься дома или желает разнообразить тренировки на блочных тренажёрах, резиновая лента станет отличным выбором для получения нужных результатов.резиновая лента фитнес

В основе упражнений с таким незамысловатым, но в то же время крайне эффективным тренажёром лежит работа на сопротивление, что даёт нам возможность проработать одновременно несколько групп мышц. К тому же лента очень компактна, и для её транспортировки достаточно женской сумочки.

Максимально эффективности от упражнений можно достигнуть, занимаясь с лентой через день. Если помимо подтягивания мышц целью ваших тренировок является похудение — в дни, свободные от тренировок очень полезно совершать пешие прогулки, велопрогулки, различные упражнения для стройности фигуры.

При составлении плана тренировок не забывайте учитывать следующие моменты:

• в периоды тренировок для сохранения эластичности и энергичности мышц организму необходимо сбалансированное питание, наполненное полезными веществами и различными витаминами;
• выполнять упражнение с резиновой лентой следует крайне осторожно, не торопиться, исключить соскальзывание жгута в вашу сторону;резиновая лента
• во время выполнения элементов упражнений следите за дыханием: при растягивании — выдох, при сжимании — вдох;
• внимательно следите, чтобы во время выполнения упражнений лента проходила строго по центру стопы во избежание болезненных ударов и незапланированных резких движений;
• начать тренировку необходимо с разминки: лёгкого бега, упражнений с обручем или прыжков со скакалкой (15 минут). После разминки ваши мышцы должны разогреться, организм же может слегка вспотеть, но уставать ещё рано!

Упражнения:

1. Приседания. Надеваем резиновое кольцо на ноги выше колен. Таз уводим назад, колени не выходят за носки, опора — пятки. Спина ровная. Колени не сводим.правила пользования резиновой лентой фитнес гимнастика

2. Стоим на ленте, локти прижать к корпусу, растягиваем ленту. Работает бицепс.правила пользования резиновой лентой фитнес гимнастика

3. Стоим на полу, спина ровная, живот подтянут, руки перед собой, локти в стороны, лента растянута, руки опускаем и поднимаем.
правила пользования резиновой лентой фитнес гимнастика
4. Положение лежа, ноги вместе, лента зацеплена за стопы, края находятся в руках. Одновременно надо поднимать ноги под углом 45 градусов и отрывать от пола лопатки и плечи, подтягивая резинку к груди. Фиксируем позицию на 3-5 секунд и опускаемся в первоначальное положение. Повторяем по 10-15 раз, по 3 подхода.правила пользования резиновой лентой фитнес гимнастика

5. Лежа на животе. Подъем спины, руки с лентой уводим назад за голову.правила пользования резиновой лентой фитнес гимнастика

Другие статьи автора

Показать ещё
Подписывайтесь на наши социальные сети: