ГлавнаяСтатьиЧто такое пампинг?
Опубликовано 17.01.2018 в 16:00, статья, раздел Увлечения, рубрика Тело в дело
автор: Галатея
Показов: 343

Что такое пампинг?

Пампинг (pumping) накачка мышц — это ощущение жесткости и увеличения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения. Во время Пампинга происходит увеличение объема мышц за счет усиленного наполнения кровью мышц и отека тканей. Увеличение объема мышечных клеток происходит путём большого поступления сахара, глюкозы и других осмотических веществ. пампинг

Положительные стороны пампинга

Пампинг помогает сделать фасции более эластичными. Фасции представляют собой соединительную ткань, которая является оболочкой для мышц. С возрастом фасции становятся жесткими и теряют эластичность, что существенно ограничивает возможности мышцы к росту. В таких ограниченных условиях нарастить мышечную массу становится довольно сложно. Но пампинговые тренировки за счет дополнительного кровотока в мышцу помогают сделать фасции более эластичными, стимулируя тем самым мышцы к росту.

Повышенный кровоток позволяет быстрее снабжать мышцу всеми необходимыми веществами — аминокислотами, углеводами, гормонами.

Стимуляция дополнительной выработки молочной кислоты, что само по себе меняет состав крови и тем самым стимулирует мышцы к росту.Пампинг 2

Положительное влияние на суставы и связки, так как во время таких тренировок работа ведется, как правило, с малым весом. Так что за счет пампинговых тренировок соединительные ткани не только излишне не перегружаются, а еще и имеют дополнительную возможность для заживления и восстановления за счет повышенного кровотока.

Пампинг несет в себе существенный психологический эффект — ни с чем несравнимая радость от результата тренировки. Кроме того существует мнение, что со временем культуристы способны одной только силой мысли направить кровоток в нужную мышцу, усиливая тем самым результат от пампинга. Отрицательные стороны пампинга: Истощение сердечнососудистой системы Ускоренное сжигание мышечной ткани, особенно тем, кому с трудом дается ее набрать. Виды пампинга: Косметический пампинг Достижение больших объемов и рельефности мышц перед выступлением или фотосессией. С помощью этого приема можно увеличить объем мышц на 10 — 20% . Один из способов — углеводная загрузка.пампинг мышцы

Продуктивный пампинг Достижение во время тренировки, стимуляции мышечного роста.

Пампинг с помощью спортивного питания Достижение большого объема мышц за счет использования специального спортивного питания.

«Легкие и тяжелые тренировочные недели»

Суть занятий: Первая неделя тренировок начинается с небольших нагрузок. Они выполняются с малым количеством подходов. Оптимальным вариантом считается четыре шесть подходов. Тренироваться при этом обязательно по полной программе, иначе результата не будет.

В итоге, мышцы поначалу как бы разрушаются, а спустя некоторый промежуток времени они восстанавливаются и становятся еще крепче и сильнее (процесс набора мышечной массы).

Не стоит еженедельно изнурять себя сильнейшими тренировками. Вы не достигнете желаемой цели. Ведь мышцам требуется время для того, чтобы восстановиться и прийти в обычный тонус, быть готовыми к физическим нагрузкам.

Профессиональные спортсмены выбирают тактику поочередных тренировок: одна неделя легких нагрузок, последующая — тяжелых. Благодаря этому мышцы не разрушаются ежедневно, а имеют достаточное количество времени для своего восстановления. Когда после легких нагрузок вы приступаете к неделе тяжелых упражнений, то именно в этот момент и происходит активный набор массы мышц.бицепс

Если не делать отдыха и тренироваться без выходных, то можно получить истощение организма, а о наборе мышечной массы и вовсе можно не вспоминать.

Другие статьи автора

Показать ещё
Подписывайтесь на наши социальные сети: