ГлавнаяСтатьиЧто такое фитбол? Правила обращения с мячом
Опубликовано 20.12.2017 в 11:00, статья, раздел Увлечения, рубрика Тело в дело
автор: Галатея (Савинцева Елена)
Показов: 1103

Что такое фитбол? Правила обращения с мячом

Фитбол — это одна из фитнес-программ, в которой используется специальный мяч фитбол. Фитбол (от англ. «fit» — пригодный и «ball» — мяч) — это гимнастический мяч, с помощью которого можно восстановить, укрепить и поддержать свое здоровье.  фитбол занятие

Впервые такие мячи были использованы в середине прошлого столетия швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах для восстановления больных после травм опорно-двигательного аппарата, а позже, примерно в 80-х годах, уже как разновидность аэробики в фитнес-клубах.
Фитбол обладает множеством достоинств.

 Уникальность фитбола заключается в том, что эти мячи делают из пластичного специального материала, который под воздействием веса тела прогибается и принимает форму той части тела, над которой вы работаете. Таким образом, разгружается и снимается напряжение в теле и эффективнее прорабатывается нужная группа мышц. Фитбол оказывает положительное воздействие на организм в целом. Даже просто балансируя, сидя на мяче и удерживая равновесие, включаются в работу скрытые резервы организма и как следствие позвоночник ровно выстраивается, развивается координация движений, укрепляются все группы мышц организма, в том числе и пассивные. Гимнастика фитбол приобретает большую популярность среди людей, заботящихся о своей фигуре и здоровье. 

Использование в тренировках фитбола ведет к улучшению подвижности, координации движения, гибкости, чувства равновесия, улучшает эластичность суставов и кровообращение всех органов. Занятия с фитболом помогают укреплять мышцы спины, пресса, ног и рук, а также формировать правильную осанку детей и корректировать ее у взрослых. Упражнения с фитболом развивают не только внешние, но и глубинные мышцы, а так же способствуют лечению таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, неврастения и др. Оказывается положительное воздействие на дыхательную и сердечно — сосудистую системы организма.фитбол польза

Создаваемая фитболом вибрация оказывает обезболивающее действие, усиливает перистальтику кишечника, благотворно влияет на работу желудка, печени и почек. Кроме того, фитбол избавляет от стресса и снимает напряжение. Доказано, что волны, возникающие при колебаниях мяча, передаются по всему позвоночнику до головного мозга и вызывают положительные эмоции. 

К тому же, занятия на фитболе — надежное средство для тех, кто хочет похудеть. Благодаря подвижности и неустойчивости мяча, во время тренировок приходится все время держать равновесие, из-за чего напрягаются все мышцы тела, соответственно, сжигается больше калорий, чем при обычных силовых тренировках. При занятиях на фитболе тратится около 5 ккал на 1 кг веса за час. Например, при весе 50 кг, за час занятий тратится 250 ккал!

Организационно-методические указания.

Как правильно надувать мяч

Правильность надувания мяча зависит от давления воздуха и диаметра мяча. Надувать мяч можно с помощью ручного и ножного насосов, используя при этом специальный клапан-переходник. После достижения необходимого размера отверстие мяча затыкается специальной заглушкой.

Диаметр мяча указан на упаковке. Когда Вы надуваете мяч, следите за тем, чтобы его диаметр не превышал указанного на упаковке.

Будьте внимательны! Мяч рекомендуется надувать при комнатной температуре. Если при перевозке или хранении на складе мячи охладились, подождите пока они вновь согреются, и лишь тогда надувайте.

Меры предосторожности

Как указано на упаковке, мячи выдерживают нагрузку до 300 кг.

Прежде, чем начать занятия с мячами, необходимо убедиться, что в помещении нет колющих и режущих предметов. Проверьте, нет ли каких-либо булавок или металлических застежек на одежде (к примеру, на джинсах есть декоративные металлические элементы, которые могут проколоть мяч). Помните также, что риск прокола мяча существенно возрастает при использовании его на улице.

Держите мяч вдали от нагревательных приборов, а также не допускайте их долгого пребывания под прямыми лучами солнца (свыше 30 градусов), так как материал, из которого сделаны мячи, может расплавиться.

Правильное обращение и соблюдение мер предосторожности позволит Вам использовать один и тот же мяч долгие годы даже в том случае, если вы будете сдувать и надувать его очень часто.фитбол

Выбор размера мяча и одежды для занятий

Существует несколько основных размеров мячей (диаметр 45, 55, 65, 75 и 85 см). Мяч выбирается таким образом, чтобы при сидении пациента его бедро и голень образовывали угол в 90 −100 градусов.

— При росте менее 152 см диаметр мяча должен быть 45 см.
— При росте от 152 см до 165 см — 55 см.
— От 165 см до 185 см — 65 см.
— От 185 до 292 см — 75 см.
— При росте свыше 202 см, диаметр мяча должен быть 85 см.

фитбол упражненияДля занятий предпочтительно выбирать одежду из эластичного материала (например, спортивные костюмы из трикотажа или лайкры). Это особенно важно при выполнении упражнений на растяжку. Не одевайте на занятия джинсы и брюки с ремнями — это неудобно и опасно для мяча.

Что касается обуви, то заниматься лучше в мягкой спортивной обуви. В одной из следующих статей я расскажу об упражнениях, которые можно выполнять дома.

До встречи в спортзале! Савинцева Елена.

Другие статьи автора

Показать ещё
Подписывайтесь на наши социальные сети: