ГлавнаяСтатьиПеретренированность и способы её лечения
Опубликовано 16.11.2017 в 18:00, статья, раздел Увлечения, рубрика Тело в дело
автор: Галатея
Показов: 348

Перетренированность и способы её лечения

Перетренированность – это состояние, когда организм не способен адаптироваться под тот стресс, который мы ему даем на тренировке. Перетренированность проявляется со временем. Каждый новый поход в тренажерный зал, когда мышцы еще не восстановились до исходного уровня, все больше истощает резервы организма.перетренированность

К перетренированности больше всего предрасположены подготовленные клиенты фитнес клубов, которые достигли высокого уровня тренировок.

Как возникает перетренированность?

И так причины, способствующие развитию переутомления и перетренированности

1. Неполная осведомленность — не знание хронических заболеваний и других отклонений в состоянии здоровья, но при этом подвергать себя высоким нагрузкам.

2. Тренировки в болезненном состоянии или вскоре после него, когда организм ещё не успел восстановиться.

3. Несоблюдение режима: перегрузки в работе, учебе во время тренировок с большими нагрузками, недосыпание, неполноценное питание, недостаток витаминов, употребление алкоголя, никотина и др.

4. Не правильно подобранный режим и методика тренировки. Сюда можно отнести: желание достичь высоких результатов слишком быстрыми темпами,монотонную, узкоспециализированную тренировку, недостаточную индивидуализацию тренировки в недельном, годовом и многолетнем циклах подготовки, неправильное сочетание нагрузки и отдыха, частые сбросы веса.Перетренированность      

Тренировочный процесс

В самых запущенных случаях перетренированности, занятия стоит временно прекратить (это если вы заметили физиологические изменения в своем организме, а также чувствуете, что страдает ваша нервная система и психика). Если ваша перетренированность протекает не в такой жесткой форме, то следует снизить интенсивность ваших тренировок. К снижению интенсивности относится:

1. Уменьшение количества тренировочных дней

2. Уменьшение нагрузок

3. Увеличение время отдыха между подходами

4. Изменение принципа тренировок

5. Исключение тренировок направленных на развитие выносливости

6. Больше изолированных упражнения (вместо базовых)

7. Изменение программы тренировок

8. Разминка до и заминка после тренировки

Питание

1. Полноценное и сбалансированное питание (4-5 раз в день)

2. Нужное потребление белка

3. Прием большего количества овощей и свежих фруктов

4. Отказ от кофеина

5. Прием витаминов (С, Е, 6. витамины группы В) так же спортивных добавок - аминокислоты, глютамин.правильное питание

Релаксация

1. Массаж (расслабляющий)

2. Занятие пилатесом, йогой

3. Cон (не менее 8ми часов в сутки)

4. Прогулки на свежем воздухемассаж

Персональный тренер СК Атлет,  Фёдоров Максим.

Другие статьи автора

Показать ещё
Подписывайтесь на наши социальные сети: