ГлавнаяСтатьиНужна ли разминка?
Опубликовано 25.10.2017 в 09:45, статья, раздел Увлечения, рубрика Тело в дело
автор: Галатея (Тюрин Андрей)
Показов: 357

Нужна ли разминка?

Всем привет !  Сегодня мы поговорим о разминке. Нужно ли и зачем разминаться, если да, то как правильно это делать, сколько должна длиться разминка, что включает в себя разминка.


Некоторые люди пренебрегают разминкой, потому что не понимают ее роли. Они пришли в зал и начинают выполнять упражнения. Серьезно, вообще вот только зашел и сразу начинает выполнять упражнение. Я не знаю как они мыслят, то ли считают это мероприятие нелепым времяпрепровождением, которое не дает никаких плюсов, то ли они вообще не знают про разминку.


И это не только НОВИЧКИ, у меня есть знакомые по залу, которые занимаются уже довольно таки давно, но никогда не выполняют разминку. Просто пришли и сходу вешают рабочие веса (ну, например, пришел, навешал 120кг и начинает тренировку), после разговора с ним, ответ был следующим: «Мне не нужно разминаться, это отнимает силы и время которых у меня нет». К чему я это все писал? Да к тому, что бы вы понимали на конкретных примерах, что это полный вздор, и свое мнение я с легкостью могу аргументировать, в отличие от них. Ибо и в первом и во втором случае если не сразу, то очень скоро будут серьезные травмы, а серьезные травмы = это прекращение тренировок, следовательно и роста мышц. Для меня это очевидные вещи. Тем не менее, мы видим такую вот нелепую картинку, и самое обидное — это то что, разминку выполняют порядка 3-5% занимающихся в зале людей, остальные не заморачиваются поэтому поводу…

Что такое разминка и зачем она нужна?

Разминка — это комплекс упражнений которые вы выполняете перед тренировкой (по крайней мере, вы в обязательном порядке должны это делать, и никогда!!! НИКОГДА не пренебрегать разминкой). Основная цель разминки разогреть организм, мышцы, связки, суставы и т.д.

Зачем нужна разминка в бодибилдинге:

1. Разминка предотвращает травмы

2. Разминка перед тренировкой повышает саму эффективность тренировки

3. Разминка вызывает выброс адреналина, который помогает тренироваться интенсивнее

4. Разминка улучшает кровообращение мышц, ибо как вы интенсивно начинаете разминаться вы увеличиваете частоту пульса и расширяете капилляры, в связи с этим и улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами тоже улучшается.разминка на скакалке

5. Разминка повышает эластичность мышц и связок

6. Разминка ускоряет скорость метаболических процессов

Разминка включает в себя:

1. Общая разминка

2. Специальная разминка

3. Заминка

Общая разминка — нужна для подготовки всего организма к полноценной тренировке. В процессе выполнения общей разминки повышается температура тразогреваеться мышцы, благодаря этому активизируется обмен веществ, изменяется в лучшую сторону состояние сердечнососудистой и дыхательной системы организма, повышается работоспособность мышц. Поэтому вы должны понимать что, отказ от общей разминки может привести к серьезным травмам и заболеваниям. Поэтому категорически нельзя ее игнорировать.


Общая разминка включает в себя:

Бег, прыжки на скакалке, всякие разнообразные упражнения для всех мышечных групп (сверху вниз). Все что угодно, НАША ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ: обязательно должны быть разогреты все мышечные группы (мышцы).

Специальная разминка — это разминка перед каждым упражнением. Она включает в себя движение схожие с тем, что вы будете выполнять.

Основная цель спец.разминки это: дать организму вспомнить правильную технику выполнения конкретного упражнения и подготовить свой организм (мышцы, связки, суставы) к предстоящей силовой работе.

Заминка — выполняется в конце тренировки. Состоит из успокаивающих упражнений дабы успокоить сердечнососудистую систему, снизить риск застоя в мышцах крови, предотвратить появление мышечных болей, вернуть сократившиеся мышцы в нормальное состояние, понизить до нормы температуру тела и т.д. вы можете сесть и расслабиться, выпить водички, успокоиться…


ВЫВОД: Разминку в обязательном порядке нужно выполнять. Ни в коем случае нельзя ее игнорировать т.е. в противном случае очень быстро получите травму, и на долго проститесь со спортом.

Тренер СК Атлет Тюрнин Андрей.

Другие статьи автора

Показать ещё
Подписывайтесь на наши социальные сети: