ГлавнаяСтатьи Как не навредить себе кардиотренажёрами в фитнес-клубе
Тело в дело:
Кардио
Опубликовано 19.10.2017 в 14:00, статья, раздел Увлечения, рубрика Тело в дело
автор: Галатея (Ольга Анисимова)
Показов: 127

Как не навредить себе кардиотренажёрами в фитнес-клубе

В любом фитнес-клубе вы легко найдёте кардиозону — площадку тренажерного зала, на которой расположены тренажеры для выполнения аэробной кардионагрузки. И как правило, придя в зал первый раз, вы испытываете замешательство и не понимаете какой тренажер выбрать лучше. Поэтому, в данной статье я постараюсь рассказать вам о кардиотренажерах, которые чаще всего встречаются в фитнес-клубах, какой тренажер лучше выбрать и как на них тренироваться.

Любые спортивные модели делятся на два вида — силовые тренажеры и кардиотренажеры. В отличие от силовых тренажеров, которые развивают мышечную силу, объемы, гибкость и укрепляют опорно-двигательный аппарат в целом, кардиотренажеры предназначены для выполнения аэробной кардионагрузки. Сжигания жира и снижения массы тела, укрепления и стимуляции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличения общей выносливости организма и повышения аэробных характеристик человека (снижения пульса в покое, увеличение объема выталкиваемой крови за одно сокращение, уменьшение максимального потребления кислорода).

Основные виды кардиотренажеров — это эллиптический кросстренеры, степперы, гребные тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки.

Эллиптический кросстренер

ЭлипсНа данном виде кардиотренажеров движение стопы описывает эллиптическую траекторию, воспроизводя овальную форму движения. Эллиптический кросстренер объединяет в себе работу на дорожке, велосипеде и степпере, о которых мы поговорим ниже. Траектория движения на эллиптическом тренажере имеет ряд функциональных преимуществ. Прежде всего, это целенаправленная работа больших мышц бедра: четырехглавой, бицепса бедра и ягодичной мышцы, что обеспечивает энергичное сжигание калорий в крупных по объему мышечных тканях. Нет ударной нагрузки на голеностопный и коленный суставы. Так как вы держитесь за поручни, изолирован нижний отдел спины и нет нагрузки на мышцы выпрямители. Если в конфигурации тренажера предусмотрены ручки для дополнительных движений руками, то в аэробную работу также включаются мышцы рук, плеч и груди. Стоит отметить и принять во внимание, что расход энергии при работе на эллипсе приравнивается к бегу темпом выше среднего, что делает использование тренажера очень эффективным для быстрого достижения различных целей аэробной кардиотренировки.

Степпер

 степперНа данном виде кардиотренажеров происходит имитация подъема по лестнице, отсюда и английское название машины (step — шаг).

При работе на степпере функционально задействованы те же мышцы бедра, что и на эллипсе, но, тем не менее, больший акцент возлагается на квадрицепс и переднюю поверхность бедра, а при достаточном наклоне вперед большие ягодичные мышцы и бицепс бедра. Поскольку работа на тренажере имеет размеренный и спокойный характер и не предназначена для выраженных скоростных вариаций, можно применить разные степени усилия и амплитуды движения. Тренажер хорошо подходит женщинам, которые предпочитают рабочие зоны (бедра, ягодицы) на степпере другим мышечным группам. При работе на степпере изолированы мышцы спины. Здесь можно увеличивать скорость движения, тем самым повышая эффективность кардиоработы и расход калорий.

Беговая дорожка

На данном виде кардитренажеров происходит имитация ходьбы или бега. Повышенный уровень кислорода требуется для переноса всего тела человека в пространстве, кроме того большая вариативность кардиопрограмм позволяет проводить тренировки как по сжиганию жира и общей потере калорий так и стимулировать, укреплять и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы. Является универсальным тренажером в свете достижения разносторонних целей аэробной тренировки. Недостатком является ударная нагрузка на суставы стопы и колена, напряжение выпрямителей спины, особенно в поясничном отделе. Что не подходит для людей, имеющих медицинские проблемы позвоночника. При превышении аэробной нагрузки часто наблюдается болевой синдром в передней части колена.беговая дорожка

Велотренажер 

На данном виде тренажеров, тренирующийся имитирует движения, выполняемые при катании на велосипеде. Нагрузка на голеностопный и коленный сустав также сглажена, в отличие от беговой дорожки, что является определенным преимуществом для лиц с травмами в данных областях.велотренажер

Гребной тренажер

На данном виде кардиотренажеров выполняется ряд движений, имитирующих греблю на байдарке. В работу задействованы множество суставов и мышц ног вместе с мышцами рук, спины и верхнего плечевого пояса. Вместе с общеукрепляющим воздействием на сердечно-сосудистую систему происходит одновременная силовая работа почти всех мышечных групп. Работу на данном тренажере можно квалифицировать как кардио-силовую, поскольку доля углеводов в обеспечении энергией при такой деятельности выше, чем на других кардиотренажерах. Подходит больше мужчинам, чем женщинам. Явным недостатком является большая нагрузка на позвоночник в поясничном отделе, поэтому не подходит лицам с травмами спины и позвоночника.гребля

А теперь вернёмся к вопросу правильного выбора кардиотренажера.

Во-первых, то что хорошо одному-не значит хорошо для вас. Допустим, вы офисный работник и большую часть дня проводите сидя, не стоит выбирать кардионагрузку в такой же позе (велотренажер) или если у вас проблемы с коленями, то спеппер их может только усилить.

Во-вторых, самый главный аспект в кардиотренировке — это частота сердечных сокращений. Таким образом, выбор тренажера зависит от того, получается или нет, достичь определённой частоты сердечных сокращений.

В третьих, крайне важно получать удовольствие от процесса занятий. Наверняка есть тренажеры, на которых вы занимаетесь в удовольствие, а есть те, которые вы «на дух не переносите». Поверьте, что никакой пользы от занятий, когда вы тащите себя за шиворот на тренажер, не будет.

Занятия на кардиотренажерах будут эффективными в комплексе с правильным сбалансированным питанием, регулярными тренировками и полноценным отдыхом.

Тренер СК «Атлет» Анисимова Ольга

Другие статьи автора

Показать ещё
Подписывайтесь на наши социальные сети: