ГлавнаяСтатьиПредтренировочный перекус
Опубликовано 9.10.2017 в 14:27, статья, раздел Увлечения, рубрика Тело в дело
автор: Галатея (Фёдоров Максим)
Показов: 522

Предтренировочный перекус

Перед тренировкой очень важно настроить свой организм на легкоусвояемую пищу (энергетическую и белковую). 

Энергетическая пища повысит вашу работоспособность. Белковая пища пойдет на восстановительный синтез мышечной ткани.белковая пища

Повысить работоспособность могут любые продукты, богатые углеводами. Но, по мнению ряда специалистов, перед тренировкой лучше всего пополнить заряд энергии поможет молочная лактоза. (она присутствует в молоке, йогурте, кефире, в сочетании с фруктозой — углеводом из фруктов апельсины, мандарины, яблоки, различные ягоды).

Молочная лактоза быстро поднимает уровень сахара в крови. Когда сахара в крови достаточно много, человек ощущает прилив сил и энергии. Однако организм устроен так, что высокий уровень сахара имеет свойство резко падать. При резком понижении сахара в крови ощущается потеря энергии, слабость, вялость и сонливость. По этому именно фруктоза поможет избежать резкого падения сахара в крови, повышенного за счет лактозы. Фруктозы хватит примерно на полчаса для устойчивого поддержания энергии. Если вы любитель затяжных тренировок, то чтобы удержать энергию на более продолжительное время, рекомендуется съесть горсть орехов.орехи

Например: миндаль — он является отличным стабилизатором уровня сахара в крови.

Молочные продукты, которые снабжают нас лактозой, это еще и источник полноценного белка, необходимого организму во время и после тренировок. И лучше если молочный продукт будет с максимально низким содержанием жира, поскольку жиры животного происхождения препятствуют быстрому усвоению белка.молоко

Любой вид интенсивных тренировкок — это стресс для организма. Чтобы предотвратить негативный (стрессовый) эффект от занятий на мышцы, можно съесть кусочек плитки черного шоколада (с максимально высоким содержанием какао). Черный шоколад стимулирует выброс эндорфинов, повышает серотонин. Это препятствует негативному воздействию стрессовых факторов на мышечные клетки.

Итак, подведем итоги, предтренировочный перекус состоит из:

а) молочного продукта;
б) фруктов;
в) орехов;
г) шоколада.

Другие статьи автора

Показать ещё
Подписывайтесь на наши социальные сети: