ГлавнаяСтатьиЯ много тренируюсь и мало ем. Почему не худею?
Опубликовано 14.08.2017 в 14:29, статья, раздел Увлечения
автор: (Татьяна Дик)
Показов: 1790

Я много тренируюсь и мало ем. Почему не худею?

Татьяна Дик - диетолог

Ответ довольно-таки прост. И я попробую вам изложить его в доступном формате.

Когда вы много тренируетесь и мало едите, то вначале результат вас может порадовать, но он будет не длительным и вскоре вы начнете топтаться на месте. 

Через промежуток времени на низкой калорийности и высоких энергозатрат ваш организм адаптируется и вы перестаете терять вес. Если вы станете кушать ещё меньше и ещё больше тренироваться, то навредите себе еще больше, при любой возможности организм начнет запасать жир на случай полного отсутствия еды (ведь для него это уже стресс). Вы не можете постоянно уменьшать калорийность и увеличивать нагрузку — это грозит огромными проблемами со здоровьем.

диета

Но большинство людей не понимает, как должна строится периодизация нагрузки и как выйти из низкой калорийности и не растолстеть. 

При большом недостатке калорий страдает ваше здоровье (если вы много тренируетесь или мало едите, а еще хуже, если и то, и другое). Вы начинаете чувствовать слабость, сонливость и возможны частые простуды, проблемы с кожей, волосами и ногтями, а что еще хуже — это прекращение или нерегулярные критические дни. 

Когда это происходит, то ваше тело страдает и на гормональном уровне (снижается гормон Лептин, который ответственный за жиросжигание, и повышается гормон стресса — Кортизол, что полностью отключает ваш процесс жиросжигания. 

Татьяна Дик

Чтобы избавиться от этой проблемы, вам необходимо уменьшить количество тренировок и постепенно повышать калорийность рациона. 

Дефицит для потери жира (именно жира, а не воды, мышечного гликогена и непосредственно самих мышц) необходим небольшой, около 10% от суточного рациона. 

Также рекомендую ввести в свой рацион больше фруктов и овощей, а также витаминные добавки и рыбий жир. 

Автор: тренер-диетолог Татьяна Дик

Читайте также статью Татьяны «Откуда целлюлит у худых девушек?»

Другие статьи автора

Показать ещё
Подписывайтесь на наши социальные сети: