ГлавнаяСтатьиГоловная боль и упражнения
Тело в дело:
Когда голова раскалывается
Опубликовано 15.06.2017 в 11:00, статья, раздел Увлечения, рубрика Тело в дело
автор: Галатея (Елена Савинцева)
Показов: 1059

Головная боль и упражнения

Причин головной боли существуют множество.  Часто  боли связаны с перенапряжением шейного отдела позвоночника и неправильной осанкой.

Рассмотрим несколько упражнений, которые снимут напряжение, скопившееся в мышцах, расположенных в основании черепа и задней стороне шеи.  Они помогут избавить  вас от головной боли.

«Носовые спирали»

1.     Примите позицию релаксации и представьте круг, нарисованный прямо перед носом. Закройте глаза.

2.     Начиная с центра круга, медленно по спирали вращайте головой, всё время расширяя круги, описываемые носом. Затем так же  по спирали вернитесь в исходное положение.

«Китайский болванчик»

1.     Примите удобную позицию, лучше сидя. Закройте глаза.

2.     Представьте, что ваша голова едва держится на верхушке шеи. Делайте мелкие, едва заметные кивающие движения головой. Потом попробуйте такие же движения сделать из стороны в сторону.

головные боли

 «Письмо»

1.Примите удобную позицию сидя, закройте глаза.    

2. Представьте, что нос  карандаш. Напишите своё имя или любимые слова.

Хорошо помогают улучшить кровообращение в шейном отделе постизометрические упражнения, которые рекомендую  делать под руководством тренера.

Вот несложное упражнение: обхватите кистями голову так, чтобы большие пальцы были прижаты к скулам, а остальные пальцы рук были скрещены на затылке. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, в таком состоянии необходимо постараться силой противодействия «надавить» затылком на пальцы, а пальцами на затылок. Повторить упражнение следует 4-5 раз

головные боли

Используйте приёмы самомассажа!

Сделайте круговые движения большими пальцами в том месте, где заканчивается шея и начинается голова (небольшой массаж шейным мышцам). Массировать нужно аккуратно и понемногу надавливая на эти места. Боль происходит от того что косые мышцы, находящиеся внизу головы сдавливают затылочный нерв. Этими движениями мы расслабляем мышцы, и боль отходит. Можно добавить массаж активных точек на теле  для снятия различных болей.

головные боли

Чего не стоит делать при головных болях:

  •   Круговые движения головы – вызывают сильное головокружение, приступ тошноты и рвоту.
  •   Запрокидывание головы назад – это вызывает повторный приступ, возможно сильней предыдущего.

В том случае, если головная боль сопровождается:

  • Сильным головокружением и нарушением координации
  • Потерей сознания
  • Тошнотой или рвотой
  • Сильнейшей пульсирующей болью

Можно заподозрить серьезные нарушения здоровья! В этом случае вам необходимо обратиться за неотложной помощью!

 головные боли

До встречи в спортзале!  Будьте здоровы!   

Савинцева Елена, руководитель фитнес клуба Галатея.

Другие статьи автора

Показать ещё
Подписывайтесь на наши социальные сети: