ГлавнаяСтатьиСоскучились по йоге на траве?
Йога без границ:
О, да! Йога!
Опубликовано 9.06.2017 в 13:07, статья, раздел Увлечения, рубрика Йога без границ
автор: В. Горелов & Е. Тихонова
Показов: 309

Соскучились по йоге на траве?

За зиму вы, наверное, соскучились по йоге на траве. И хотя наступление лета в этом году слегка затянулось, надеемся, оно по-настоящему пришло и порадует нас своим теплом в эти выходные. Ведь 10 −11 июня, в День Города, на Ярославовом дворище состоится большой летний фестиваль «О, Да! Еда! Поляна». 

Нас как и в прошлом году порадуют разнообразной кухней, а для того чтобы можно было сразу потратить лишние калории можно будет подвигаться! Помимо бокса, пилатеса, стретчинга, танцев, Workout-a будет, конечно же, и йога. Пять занятий, что пройдут в рамках фестиваля, не смогут открыть вам третий глаз, зато как минимум разнообразят вашу физическую активность.

йог.jpg
Расписание занятий на выходные:

суббота 10 июня
11:00 — 12:45 Хатха-Йога,
16:45 — 18:30 Парная-Йога;

поза горывоскресенье 11 июня
11:00 — 12:45 Хатха-Йога,
16:45 — 18:30 Парная-Йога,
18:30 — 20:00 Кундалини-йога.

К занятиям йогой может присоединиться любой желающий!

Давайте вместе взглянем на то, что может вам понадобится на занятиях и разберём нескольких асан и один из вариантов дыхания (Пранаямы):

Тадасана (Поза горы)

Встаём прямо, соединяя стопы, так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались, а все остальные пальцы оставались вытянутыми. Подтягиваем коленные чашечки, прижимая бёдра друг к другу. Втягиваем живот, приподнимая грудную клетку вверх. Выравниваем поясницу, направляя копчик вниз. Вытягиваем позвоночник вверх, удерживая шею прямо. Распределяем вес тела равномерно по стопам и опускаем руки.йога Ярославово дворище, Великий Новгород. Фестиваль Поляна

Уттанасана (Интенсивная вытянутая поза или наклон вперёд из положения стоя)

Выравниваем положение позвоночника. С выдохом опускаемся в наклон вперёд. Выполняем наклон так, чтобы живот опустился на бёдра, а ладони касались пола рядом со стопами, если с прямыми ногами сделать это не удаётся, сгибаем ноги в коленях. Зафиксируем положение на 5-10 циклов дыхания (вдохов-выдохов), если комфортно фиксируем положение до 10 минут.

Вирасана (Поза воина сидя)

Тадасана - поза горы

Опускаем колени и подъёмы ног на пол. Разводим стопы шире таза, затем садимся, опуская таз между стоп (если в таком положении ощущается дискомфорт в коленях, подкладываем между стоп подушку, свёрнутое одеяло или же просто садимся на пятки). Обязательно выравниваем положение позвоночника. Зафиксируем положение на 5-10 циклов дыхания (вдохов-выдохов).
Затем с тем условием, что вы можете сидеть между пяток, постепенно отклоняемся и опираясь на предплечья, плавно опускаем спину на пол. Руки вытягиваем вдоль тела. Фиксируем положение на 5-10 циклов дыхания (вдохов-выдохов) и медленно, опираясь на руки, поднимаемся. Отрываем таз, упираем ладони перед собой и двигаем стопами, чтобы снять напряжение в области голеностопных суставов и подъёмов стоп.
Если описанные варианты для вас комфортны, удержание каждого из положений удлиняем вплоть до 10 минут.

Пашчимоттанасана (Поза для интенсивного вытяжения задней поверхности тела)

Садимся на пол, вытягиваем ноги вперёд, оставив немного согнутыми в коленях. Бёдра и стопы плотно прижимаем к друг другу. Выравниваем спину, со вдохом вытягиваем руки вперёд и захватываем стопы. С выдохом опускаемся в наклон, прижимая живот и грудную клетку к бёдрам. Если чувствуем, что можем контролировать положение таза и поясничного отдела (сохранять спину ровной), отодвигаем стопы дальше постепенно выпрямляем ноги. Удерживаем это положение 5-10 циклов дыхания, в дальнейшем увеличивая длительность фиксации положения вплоть до 10 минут.

Нади шодхана пранаяма (Дыхание по очереди правой и левой ноздрёй)Нади шодхана пранаяма (Дыхание по очереди правой и левой ноздрёй)

Садимся на пол в любое удобное положение например нам отлично подойдёт Сукхасана (Удобная поза) положение, при котором ноги скрещиваются, а бёдра и голени лежат на стопах.
Выравниваем спину, немного подтягиваем живот. Правую руку согнём в локте. Средний и указательный пальцы правой руки упираются в межбровье. Левая рука свободно опущена на колено или поддерживает локоть правой.
Выполняем спокойный выдох.
С помощью мизинца и безымянного пальца закрываем левую ноздрю и выполняем вдох через правую ноздрю.
Меняем положение пальцев рук, закрываем большим пальцем правую ноздрю. Выполняем выдох и вдох через левую ноздрю.
Следующий выдох и вдох выполняем через правую.
Продолжая поочерёдно закрывать левую и правую ноздрю, изменяя положение пальцев рук, продолжаем сохранять спокойный ритм дыхания.
После 5-10 минут непрерывного дыхания завершаем нашу дыхательную практику выдохом через правую ноздрю.
Длительность дыхания может варьироваться индивидуально, поэтому обязательно ориентируемся на свои ощущения!

йога Ярославово дворище, Великий Новгород. Фестиваль ПолянаСтараемся контролировать ритм дыхания таким образом, чтобы длительность вдоха и выдоха были приблизительно равны.

Конечно, сейчас мы описали только основополагающие моменты выполнения нескольких асан. Существуют же как более простые так и более сложные варианты, противопоказания и положительные эффекты, и ещё много мелких нюансов...
Хотите узнать подробнее? Тогда встречаемся на Ярославовом дворище, внутри аркады торгового двора!

Чуть не забыли!
Направляясь на парную-йогу желательно взять с собой близкого человека, чтобы вы могли с уверенностью на него или на неё положиться! Это по-настоящему существенный момент, так как нам потребуется не просто наладить контакт, а фактически вручить себя в руки (или ноги:) партнёру!
Обязательно наденьте удобную спортивную одежду! Возьмите с собой плед, особенно, если будет прохладно.
Несколько десятков ковриков для йоги, предоставленных Йога-Магазином YOGIN, будут уже на месте, хотя, конечно, вы можете взять и свой.

До скорого!йога на траве

Другие статьи автора

Показать ещё
Подписывайтесь на наши социальные сети: