ГлавнаяСтатьиСидите! Правильно
Тело в дело:
Спина — наш стержень. Инструкция против болей
Опубликовано 13.05.2017 в 15:23, статья, раздел Увлечения, рубрика Тело в дело
автор: Галатея
Показов: 484

Сидите! Правильно

Самая частая причина болей в позвоночнике — остеохондроз, дегенеративное заболевание межпозвонковых дисков. Это одна из наиболее распространенных болезней человека.

 Заболевания позвоночника и боли в спине ухудшают качество жизни человека. Поэтому для профилактической и лечебной цели выполняется гимнастика. К сожалению, не всегда есть время на занятия физическими упражнениями.

спина

Но можно соблюдать простые правила техники безопасности для позвоночника!

Рассмотрим основные правила, которые рекомендуют специалисты ЛФК:

* Избегайте широких и резких шагов при ходьбе.

* Очень опасными для позвоночника являются движения рывком. Поэтому при подъеме тяжестей, чтобы распределить нагрузку, нужно слегка присесть, опираясь на согнутые ноги. Поднимайте тяжести из положения полуприседа с прямой спиной и так же опускайте их. Чтобы не перегрузить позвоночник, можно опереться рукой о стул.как правильно делать полуприсед

* Не рекомендуется поднимать и удерживать груз на вытянутых руках, нужно располагать его ближе к туловищу. При переносе тяжестей старайтесь равномерно распределять вес между левой и правой частями туловища. как правильно поднимать тяжести

* Любые движения следует выполнять с максимально прямым позвоночником — на корточках, на коленях, сидя на низкой скамеечке, — но только не в наклоне.

*При работе стоя старайтесь сохранять оптимальную позу: ноги слегка расставлены, спина чуть отклонена назад. Каждые 5-10 минут переносите тяжесть тела то на одну, то на другую ногу или ставьте ногу на невысокую подставку.

* В положении сидя возрастает нагрузка на шейный и поясничный отделы позвоночника, особенно если человек сидит «неправильно»: слишком сильно наклоняет туловище или голову к поверхности стола. Для «правильного» сидения лучше всего подходит современный офисный стул, у которого можно регулировать высоту и угол наклона спинки. Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы можно было сидя свободно положить локти на стол.спина

* При сколиозе несите сумку на том плече, которое выше. Это будет способствовать выпрямлению дуги сколиоза и исправлению нарушений осанки.

* Носить грузы на большие расстояния лучше в рюкзаке.

* Воздержитесь от подъема тяжестей на большую высоту — выше уровня плеч.

* При переносе грузов на большие расстояния почаще останавливайтесь и отдыхайте, опустив груз на землю, почаще перекладывайте его из одной руки в другую.

*Держаться за поручень в автобусе, троллейбусе желательно не одной, а двумя руками, располагая их на уровне груди. Для одной из ног нужно выбрать устойчивую опору, чтобы смягчить и амортизировать толчки.спина

* Во время глажения белья избегайте полунаклоненного положения тела. Чтобы не наклоняться, можно увеличить высоту стола, либо взять небольшую подставку для опоры одной из ног.

* Не надевайте обувь, стоя на одной ноге, «в наклонку». Нужно либо сесть, либо поставить ногу на какую-либо подставку, маленький табурет.

* Удлините швабру, ручку совка, держак лопаты, тяпки, чтобы не сгибать позвоночник во время выполнения домашних и огородных работ.

* При уборке, чтобы поменьше наклоняться, следует мыть пол, опустившись на колени и подложив под них мягкую подстилку.

* Начиная стирку, поставьте таз с бельем повыше.

* Автомобилистам следует подогнать сиденье транспорта так, чтобы обеспечить упор для поясничного отдела позвоночника.

как правильно сидеть в автомобиле

Эти небольшие правила «техники безопасности» позволят сохранить здоровье и не навредить позвоночнику в нашей повседневной жизни.

Будьте здоровы, руководитель Фитнес клуба Галатея Савинцева Елена.

Другие статьи автора

Показать ещё
Подписывайтесь на наши социальные сети: